月光舞蹈芭蕾教學(xué) 軟開(kāi)度練習(xí)興趣培訓(xùn)班

月光舞蹈芭蕾教學(xué) 軟開(kāi)度練習(xí)興趣培訓(xùn)班

芭蕾包含了軟開(kāi)度訓(xùn)練，軟開(kāi)在的腰、腿功中較突出，舞蹈在這方面的要求很高，在這部分的訓(xùn)練中，除了保留戲曲、武術(shù)的耗、壓腰腿功的訓(xùn)練外，還吸收了藝術(shù)體操、芭蕾舞、現(xiàn)代舞的一些有效練習(xí)，來(lái)豐富和發(fā)展訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)肌肉的控制力和表現(xiàn)力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表現(xiàn)力。只有加大肌肉收縮和韌帶拉長(zhǎng)的幅度，使全身關(guān)節(jié)得到解放，才能做到隨心所欲。

軟開(kāi)成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式 ：

形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

1、地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。

2、扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

3、脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。