濟(jì)南散打?qū)嵱梅郎硇g(shù)擒拿術(shù)街頭自衛(wèi)術(shù)專業(yè)培訓(xùn)

濟(jì)南散打?qū)嵱梅郎硇g(shù)擒拿術(shù)街頭自衛(wèi)術(shù)專業(yè)培訓(xùn)

練習(xí)散打防身術(shù)的益處

1.保持身體健康

2.根據(jù)一份研究報(bào)告稱，通過練習(xí)散打身體每小時(shí)可以燃燒350到450卡路里的熱量。

3.散打還可以減少和釋放壓力。

4.散打的嚴(yán)酷訓(xùn)練，伴隨著武術(shù)中的紀(jì)律和技術(shù)，可以對(duì)挫折感和憤怒產(chǎn)生治療奇效。

5.練習(xí)散打能夠幫助提高身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和耐力。

6.通過學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的自衛(wèi)動(dòng)作達(dá)到全身機(jī)能提高的極佳的方法。散打愛好者說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助他們感覺更加有力量，更加自信。

女性學(xué)散打的好處：

1、強(qiáng)身健體

2、自我保護(hù)

3、秀出身材，遠(yuǎn)離肥胖

4、增加修養(yǎng)，內(nèi)涵

個(gè)問題：女性練習(xí)散打如果合理的練習(xí)每塊肌肉加強(qiáng)整體的身體力量協(xié)調(diào)，不會(huì)練出塊狀肌肉而且身材會(huì)變得苗條。

第二個(gè)問題：散打是一種對(duì)抗項(xiàng)目，如練習(xí)散打你愛聽音樂的愛好可以有助于提高你在對(duì)抗中的節(jié)奏感（即出拳的節(jié)奏）。還有你的條件反射會(huì)提高（如遇到襲擊會(huì)下意識(shí)的防守反擊）。

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。利用所學(xué)技術(shù)無拘無束的展現(xiàn)出來的斗智斗勇的防身自衛(wèi)術(shù)。

一。散打的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

站立姿勢(shì)主要側(cè)身朝向?qū)Ψ剑p手放低，利于得點(diǎn)后迅速逃離。散打

它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。

二。散打的基本步法

散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

散打的基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

三。散打的基本腿法

腿法是散打技術(shù)中重要的技法之一，在比賽中使用率高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。腿法主要有：側(cè)彈腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、扶地后掃腿、鞭腿、轉(zhuǎn)身橫掃腿、截腿等技法

四。散打的基本摔法

“遠(yuǎn)者拳打腳踢，近者貼身快摔?！边@是拳家的諺語?？焖ぴ谖湫g(shù)散打中占有重要位置，近年來，中國(guó)散手運(yùn)動(dòng)員在同國(guó)外選手的交流中，中國(guó)選手的快摔法，常常令對(duì)方不知所措，望而生畏。摔法主要有：抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾頸過背摔、抱腰過背摔、接腿轉(zhuǎn)壓摔、接腿別腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔等摔法 。只要充分掌握散打的拳，腿，摔，拿四大技能，就能達(dá)到防身健身的效果！

上課時(shí)間：周2467

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