武昌漢街中國舞蹈培訓 零基礎教學 免費試課
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| 類別 | 舞蹈培訓(民族舞培訓) | 詳細地址 | 武漢10家直營連鎖分館 |
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科學拉韌帶的方法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
叁是豎叉。能下多深下多深，好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
韌帶完全拉開至少需要1015分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷
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