有機雜糧怎么吃，才能獲得有效的營養(yǎng)健康?

　　有機雜糧怎么吃，才能獲得有效的營養(yǎng)健康?

　　中國人很重視“吃”，民以食為天這句話就很好地驗證了這一點。隨著生活的進步，大家從研究什么好吃、吃出花樣，慢慢轉變?yōu)檠芯吭趺闯圆拍塬@得較大的營養(yǎng)健康。今天給大家推薦一些關于有機雜糧怎么吃的幾個小食譜，建議收藏!

　　有機雜糧苦蕎涼面

　　有機雜糧主料：苦蕎涼面

　　配料：黃瓜、色拉油、芝麻醬、蔥、姜

　　1.黃瓜洗凈，切絲備用。

　　2.煮好面條，瀝干，加少許色拉油拌勻、攤開，用電風扇吹涼備用。

　　3.將芝麻醬先用冷開水拌開，再加入其余調(diào)味料一起拌勻成醬料。

　　4.有機雜糧食用時，將涼面盛入盤中，放上小黃瓜絲，再淋上醬料，拌勻即可。

　　有機雜糧黃米烙

　　有機雜糧原料：大黃米200克、白糖50克、紅小豆1把、中筋面粉125克、溫水80克。

　　紅小豆提前浸泡6個小時左右。

　　大黃米淘洗干凈提前浸泡1小時。

　　將浸泡好的大黃米和紅小豆放入電飯煲內(nèi)膽中，加入比正常煮白米飯稍多一點點的水。

　　電飯煲插電挑選煮飯功能，開始工作。

　　有機雜糧煮好的大黃米飯要感覺有一點點稀，這樣才會粘糯，趁熱加入約50克的白糖攪拌均勻。125克中筋面粉加入80克溫水，攪拌成絮狀，然后和成柔軟的面團，醒面約15分鐘。

　　有機雜糧南瓜燕麥粥

　　有機雜糧材料：老南瓜2兩，燕麥米半碗，米1/4碗，鹽。

　　有機雜糧做法

　　1、把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊，米、燕麥米洗凈備用。

　　2、燒半鍋水，水開后把南瓜放進去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，然后撒上少許鹽即可。